„Cand sa-mi fac si eu abonament la sala…” Va vine sa credeti sau nu, cuvintele mele intru-totul, cand a inceput izolarea.  Tocmai imi refacusem abonamentul de vreo 2 saptamani si reintrasem in ritmul pe care il aveam in urma cu cateva luni, cand bam! Entuziazmul dupa care alergam (la propriu, pe banda) era brusc in pericol sa piara intre cei patru pereti unde imi petrec aproape tot timpul in perioada aceasta. „O sa fac miscare acasa” imi zic…dar cum?

Miscare #acasa

Sa fac miscare acasa ca nu era ceva ce imi suradea. Desi eram obisnuita sa fac exercitii acasa (gen yoga incepator, antrenamente scurte pe care le faceam in zilele de repaos), intotdeauna am preferat sa fiu efectiv intr-o sala de fitness. Atmosfera de acolo este mult mai antrenanta si te impinge sa iti depasesti limitele. Dar, sa nu fac DELOC miscare imi suradea si mai putin, asa ca am devenit creativa.

Si vreau sa va spun ca nu sunt printre cei norocosi cu o casa mare si cu o curte. Nici macar printre cei care pot sa iasa in jurul blocului la alergat. M-am trezit cu 35 mp pe care trebuia sa-i transform cumva intr-un „fun place to exercise”. Stiam ca un antrenament ca la sala nu ar fi functionat zilnic, desi am cele necesare (bara si greutati). Cred ca intr-un living mic este epuizant psihic sa faci in fiecare zi un antrenament de forta, cel putin pentru mine nu functioneaza. Asadar, am alternat antrenamentele clasice cu cateva modalitati fun de a face miscare acasa.

Here they are:

7 metode #fun de a face miscare acasa


  1. SALUTA SOARELE.
     Mi-am format o mica rutina in care dupa ce ma trezesc spun „Buna dimineata, soare!” cu tot trupul si sufletul. Este un exercitiu de yoga de aproximativ 10-15 min (in functie de practica pe care o alegeti) care energizeaza intreg corpul si mintea. Desi pare simplu, va garantez ca e destul de challenging. Pune intreg sangele in miscare, intinde toate cele si ne echilibreaza inside-out. Sunt mai multe variatii ale acestui exercitiu, insa va las aici unul dintre cele pe care imi place mie sa le practic, insa fiecare isi gaseste cu timpul ritmul potrivit lui.
  2. Clean,squat,clean, lunge. Cred ca in perioada asta casele noastre sunt mai curate ca niciodata. Datul cu mopul sau frecatul geamurilor sunt in sine activitati care ard calorii, insa de ce sa nu le facem si mai intense? Introdu miscarea in orice moment poti•Incearca sa faci cate o fandare laterala de fiecare data cand bagi o rufa la spalat.  •Ridica-te pe varfuri si coboara in serii de 20 a cate 3 cand speli vasele.  •Fa cate o serie de squats in timp ce fierbe apa pentru ciorba. Profita de micile activiti din casa si nici nu o sa iti dai seama ca faci si miscare!
  3. Dansez, pentru tine, dansez…in living. Daca esti cu familia in izolare, cu pisica sau catelul,  e si mai fun! Pune-ti melodia preferata, azi latino, maine hip-hop, poate chiar rock sau o melodie populara, ia-i de pe canapea si miscati-va! Daca esti singur(a) -ca si mine- dezlantuie-te! Daca in club sau pe la petreceri nu esti in mijlocul multimii, acum e momentul tau. Curand, vom putea merge iar la festivaluri si toate cele, sigur vrei sa fii antrenat, asa-i? Pe mine melodia asta mereu ma bine-dispune si trebuie sa ma misc cand o aud!
  4. Improvizeaza un echipament. Eu mi-am luat acum ceva timp o bara si 4 discuri, plus un covoras de pilates, insa daca nu ai niciun echipament inca poti face antrenamente acasa. Scaunele sunt foarte utile pentru o gramada de exercitii – fese, triceps; sticlele cu apa te pot ajuta. Scarile de bloc sunt ideale pentru o sesiune de cardio.  Exercitiile de mai jos sunt de pe blogul unei tipe antrenor personal, Becky Fit. Mie mi-au placut si vi le las si voua aici: 
  5. Plimba ursul! Sau cainele (daca ai). Este o „scuza” buna sa facem putina miscare, dar sa nu abuzam de ea. Totusi, normele trebuie respectate, insa daca avem un animal de companie putem sa profitam de momentele in care il scoatem la aer si sa facem o scurta plimbare in imprejurimi. Eu inca merg la munca si acestea sunt singurele mele momente de contact cu exteriorul, drumul metrou-casa, metrou-munca si inapoi. Insumat fac cam 45 de min pe jos, ceea ce ma incanta tare. Cei care au unde sa alerge in jurul casei, go for it!
  6. Rezerva-ti o clasa sau o sesiune cu un antrenor personal. Multumim Divinitatii ca avem tehnologie in perioada asta. Si ca suntem atat de conectati unii la ceilalti, incat putem face antrenamente de grup sau cu un PT chiar si la distanta. Multi antrenori si sali pun la dispozitie antrenamente de grup via zoom si alte aplicatii. Cei de la WorldClass au toate clasele Les Mills (de care imi e atat de dor) online, pe care le gasiti aici. Pe YouTube sunt o sumedenie de antrenamente HIIT, cu greutati, fara greutati, cardio, strenght, orice vreti. Chiar ne putem simti ca la un antrenament privat la noi in living si de 2-3 ori pe saptamana e mai mult decat suficient (daca mai facem si din cele de mai sus).
  7. Intinde-te la maximum! Avand in vedere ca stam mai mult jos,o sesiune de stretching este bine-venita oricand. Pe langa salutul soarelui despre care va spuneam mai devreme, orice sesiune de antrenament mai intens trebuie sa se termine cu 10 minute de streching. Daca vrei sa „intinzi coarda” la maximum, incearca pilates sau o sedinta de 30 de minute de yoga pentru incepatori. Ah, nu uita de respiratie! Respiratia este cheia in exercitiile de acest tip, dar si pentru a controla anxietatea si stresul.

 

HIDRATEAZA-TE!

Dupa toata distractia asta, nu uita de cel mai important aspect!  Cele 8 pahare de apa pe zi nu trebuie sa lipseasca, chiar daca nu mai suntem chiar atat de activi ca si inainte.

Apa este viata, cu ajutorul ei circula totul in noi si in natura. Este parte din tot ce exista. Pe langa beneficiile bine-cunoscute ale hidratarii, calitatea apei pe care o bem este foarte importanta. Apa care circula mult prin conducte sau o apa de proasta calitate poate sa ingreuneze procesele de digestie (si stim ca digeram mai mult in perioada asta) si intreaga functionare a organismului.

In lipsa unui filtru de apa, am cautat sa gasesc o apa plata cat mai buna, care sa ma sustina in perioada asta. Am cercetat si comparat si am gasit apa Stanceni. Stiati ca avem o apa plata din Muntii Calimani premiata international la World Selection? Apa Stanceni a primit un Gold Award in 2019 pentru calitatea ei. Da, apa noastra romaneasca. Este o apa pura, bogata in minerale, care izvoraste din roci vulcanice, departe de orice sursa de poluare. So, este clar alegerea mea zilele astea, cand avem nevoie de hidratare cat mai „curata”.

 

 

 

Asa ma distrez eu in aceasta perioada, cand vine vorba de „miscare”. Pe langa faptul ca ardem cateva calorii, miscarea in izolare cred ca ne ajuta destul de mult sa ne mentinem optimismul. Impreuna cu celelalte activitati pentru mintea si sufletul nostru, cum ar fi cititul, recunostinta, meditatia, ne ajuta sa trecem mai usor peste perioada asta.

Voi cum faceti sport in izolare? ♥

 

Daca ti-a placut acest articol, citeste si celelte articole din categoria MINTE SI SUFLET.